Internal Family Systems
Internal Family Systems is een krachtige methode om met je innerlijke delen te werken. Met IFS luisteren we naar wat deze innerlijke stemmen te vertellen hebben. Zo kunnen we innerlijk conflict oplossen en verbannen delen helpen helen. Je maakt contact met nieuwe mogelijkheden en creëert meer harmonie en rust in jezelf en je relaties.
Wat is IFS
Internal Family Systems (IFS) is een transformerend psychotherapeutisch model met een brede wetenschappelijke basis. Het is bijzonder effectief gebleken bij onder meer angststoornissen, stemmingsstoornissen en trauma. Het is ontwikkeld door Dr. Richard Schwartz en is momenteel één van de snelst groeiende psychotherapie modellen ter wereld. Het wordt door cliënten als effectief en prettig ervaren.
Bij IFS gaan we er van uit dat onze persoonlijkheid bestaat uit verschillende delen, ook wel sub-persoonlijkheden genoemd. Allemaal ‘ikken’ met hun eigen gevoel, waarheid, kijk op het leven en strategie om met de dingen om te gaan. Er zijn allerlei soorten delen in ons: kind delen en volwassen delen, vrije, speelse delen, creatieve delen, managers, beschermers en delen die emotioneel belast zijn. Je zou kunnen zeggen dat er een hele familie aan delen in ons leeft.
De innerlijke delen werken niet altijd goed met elkaar samen. Soms botsen de verschillende strategieën met elkaar en is er dus een innerlijk conflict. Misschien herken je wel dat gevoel wanneer je een uitnodiging hebt voor een leuk feest, en een deel van jou zou graag willen gaan, maar een ander deel heeft helemaal geen zin en wil lekker thuis op de bank hangen.
In het werken met IFS gaan we er van uit dat alle delen ons proberen te helpen. Soms hebben ze een wat onhandige strategie of begrijpen we nog niet zo goed hoe ze ons helpen, maar hun intentie is altijd goed. Delen willen voor je zorgen in de wereld en jouw doelen nastreven.
Innerlijke ruimte creëren
Vanuit de innerlijke delen kan er ook wrijving ontstaan met mensen in onze omgeving. Wanneer je niet bewust bent dat een van je delen aan het roer staat, kun je soms dingen doen of zeggen waar je niet volledig achter staat en later spijt van hebt.
Sommige delen die ontstaan zijn in periodes van trauma, hebben strategieën aangenomen die een negatief effect kunnen hebben in je huidige leven. Zoals delen die je bekritiseren, of die verslaving gebruiken om maar niet te voelen, delen die angstig zijn of zich niet goed genoeg voelen. Soms nemen deze delen je leven zodanig over dat ze met je versmolten zijn. Je denkt dat jij dat bent.
Met IFS therapie kun je leren om met deze delen te communiceren en meer ruimte te creëren. Hierdoor kunnen de delen wat ontspannen, wordt samenwerking weer mogelijk en ontstaat er meer harmonie in je innerlijke systeem. Er kan weer meer rust en balans komen zowel in jezelf als in je relaties.
Zelf leiderschap
Een belangrijk doel van IFS is om onze innerlijke delen te onderscheiden van dat wat we het Zelf noemen. Het Zelf is iets anders dan de delen. Je kunt het zien als de blauwe hemel achter de wolken. De delen vertroebelen soms het zich op Zelf, zoals de wolken de lucht bedekken. Maar het Zelf is er altijd, net als de blauwe hemel. Het is een persoonlijke ervaarbare ruimte waarin je vriendelijke gewaarzijn huist, je wakkere aanwezigheid. Het Zelf kenmerkt zich door compassie, vertrouwen, helderheid, nieuwsgierigheid, kalmte, betrokkenheid, moed en creativiteit. Het is een niet oordelende, meevoelende getuige van onze ervaringen.
In IFS versterken we het contact tussen Zelf en de delen, zodat Zelf een liefdevolle leider van de innerlijke delen kan zijn. Dan hoeven de innerlijke kind delen of bescherm delen niet meer aan het roer van ons leven te staan. Wanneer Zelf de leiding heeft zul je je meer capabel voelen om met de uitdagingen van het leven om te gaan.
De oorspronkelijke energie en talenten van jouw delen kunnen onder deze bezielde leiding van Zelf weer vrijer gaan stromen zodat je jouw ware potentie kunt gaan leven.
“Waar je werkelijk naar verlangt is de diepe intimiteit met je eigen ervaring – de diepste aanvaarding van elke gedachte, elke sensatie, elk gevoel. En dat kan niet van buiten jezelf komen”
Jeff Foster
